Cvičení qigong pro uvolnění a zklidnění mysli
seriál :: Tradiční čínská medicína při léčbě nervozity a zmírnění stresu
Jedná se o velice jednoduché cvičení, které je možno provádět v kteroukoliv denní dobu, nejlépe však ráno po probuzení a večer před ulehnutím ke spánku, pokaždé alespoň patnáct minut. Cvičení se provádí v sedě na židli nebo vleže na zádech.
1. Zaujměte polohu buďto v sedě na židli (záda se neopírají, je lepší sedět pouze zhruba na jedné polovině židle), přičemž ruce jsou volně složené v klíně nebo spočívají na stehnech a nebo zvolte polohu vleže na zádech, kdy ruce spočívají volně podél těla a dlaně směřují vzhůru. Oči jsou přivřené, čelisti jsou mírně sevřené a jazyk se špičkou lehce dotýká horního patra.
2. Nyní ke zklidnění dechu si můžete v duchu počítat současně s nádechem ´´jedna´´ s výdechem ´´dvě´´, s dalším nádechem ´´tři´´ s výdechem ´´čtyři, a tak dále až do dvaceti. Poté, co se váš dech zklidní, můžete začít se samotným cvičením. 
3. Cílem samotného cvičení je koncentrace mysli v bodě zhruba 3,5 cm (podle čínské míry 1,5 cchunu , resp. na šířku ukazováčku a prostředníku) pod pupkem. Dýchání je během celého cvičení plynulé a přirozené. Tento bod se v akupunktuře nazývá Qihai (čchi-chaj, CV6) a jeho název v překladu znamená Moře qi (čchi). Jedná se o bod, který je podle čínské medicíny zásobárnou energie qi celého těla. Při cvičení je potřeba zkoncentrovat mysl pouze do tohoto bodu a snažit se ji v tomto bodě udržet. Důležité je být během cvičení uvolněný a pravidelně a plynule dýchat. Jestliže se nám nedaří zkoncentrovat se do tohoto bodu a udržet v něm pozornost, můžeme se nejprve koncentrovat na pohyby našeho břicha při nádechu (uvědomit si, jak se břicho vydouvá směrem ven) a výdechu (uvědomit si, jak břicho klesá zpět). Pohyby břicha je potřeba doslova procítit. Jesliže se nám mysl během cvičení zatoulá někam jinam, je důležité si tento fakt prostě jen uvědomit a vrátit se k předmětu naší koncentrace (jak v případě koncentrace na bod Qihai, tak i v případě koncentrace na pohyby břicha při nádechu a výdechu). Klíčem k tomuto cvičení je uvolněnost těla a koncentrace mysli.
Po určité době cvičení (zhruba po dvou až třech týdnech každodenního cvičení dvakrát denně, alespoň po dobu patnácti minut) se mohou v oblasti bodu objevit pocity jemného mravenčení nebo tepla, které jsou známkou hromadění energie qi. Váš klid se bude s postupem času prohlubovat a bude přetrvávat i bezprostředně po cvičení, tělo bude uvolněné a zvýší se vaše schopnost koncentrace. Důležité však je snažit se udržovat toto uvolnění a klid v každodenním životě.
Seriál:
Tradiční čínská medicína při léčbě nervozity a zmírnění stresu (1. díl)
Rostislav Balner 22.08.2003
